標準体重とは
一般的にいわれる標準体重は、医学的にはあまり根拠がないといわれています。
肥満とは、体脂肪が多い状態のことをいいますが、体脂肪の量を正確に測定するのは難しいため、医学的に肥満の判定をする場合、標準体重、ボディ・マス指数、ウエスト・ヒップ値などの計算法を用います。
標準体重とは、多くのデータを総合して、最も病気になりにくい体重として設定されたものです。
肥満を知る目安
標準体重
標準体重 ＝ { 身長（ｍ） }の２乗×２２
肥満度 ＝ （体重−標準体重）÷標準体重×１００ |
肥満度では、一般的に１０〜２０％が太り気味
２０％以上が太りすぎ |
ボディマス指数（BMI）
BMI ＝ 体重÷{身長（ｍ）}の２乗 |
BMIでは、一般的に２４〜２６．５は太り気味
２６．５以上は太りすぎ |
ウエスト・ヒップ値（W／H）
（W／H） ＝ ウエスト÷ヒップ |
ウエスト・ヒップ値では、一般的な女性で０．８以上
男性で０．９以上がリンゴ型肥満 |
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リンゴ型肥満とは
同じ肥満でも成人病になりやすいタイプとそうでないタイプがあります。
成人病に危険が大きいのは、おなかの上のほうが出っ張るリンゴ型体型です。
これをリンゴ型肥満、内蔵脂肪型肥満といっています。
男性に多いこのタイプの肥満は、皮下脂肪ではなく、内臓に脂肪がたまってしまいます。
この内臓についた脂肪が、成人病に深い影響を与えていると考えられています。 |
内臓脂肪型の肥満度チェック
女性に多く見られる洋ナシ形肥満が皮下脂肪が多いのに対して男性に多いリンゴ型肥満は内臓に脂肪がついて、病気につながる危険が高くなります。
以下のようなことが当てはまるならば要注意です。
● 両親が太っている
● 最近太ってきた
● 血圧が高くなった
● ベルトの穴が足りなくなりそうだ
● 甘いものが好きでよくお菓子を食べる
● ちょっと体を動かすと運動不足だと感じる
● おなかが目立つ太り方だ
● 太っていないがおなかばかり出ている
● 出ているおなかをつまんでも皮下脂肪が厚く感じない |
肥満解消の原則
食事で摂取したエネルギーより運動で消費されるエネルギーのほうが少ないと、エネルギーが余ってしまうので脂肪として蓄積されます。
だから、食事の量を減らしたとしてもそれ以上に運動をしなければ、やはり太ってしまいます。
反対に食事の量が多くても運動量がそれ以上であれば蓄積されている脂肪が消費されるのでやせてきます。
たくさん食べたらそれ以上に動く、あまり動かなければ食事の量を減らすことが、肥満解消の大原則です。 |
妊娠・出産と肥満の関係
女性の肥満は、見た目の問題や成人病に対する危険だけでなく、妊娠や出産にも影響を与えてしまいます。
極端に肥満した妊婦は、妊娠中毒症になりやすく、また、陣痛が起きにくいために出産に時間がかかりがちです。
それから４０００ｇ以上の巨大児に育ちやすい傾向にあり、なかなか出てこれなくて、帝王切開になるケースが多くなってきます。
妊娠中に太ってしまった人よりも妊娠前から肥満している人のほうが弊害が強く出やすいので妊娠を望む人は妊娠前の減量が必要でしょう。 |
肥満になりやすい悪い食習慣
何を食べても太るという人は、たいてい悪い食習慣があるようです。
１日に１・２回、まとめて食べると空腹のため、どうしてもおなかいっぱいに詰め込んでしまいます。
食事が不規則だと体のほうがいつ食事をとれるかわからないので、脂肪としてため込みやすくなります。
ある程度食べると脳の中枢から満腹です、というサインがでますが、早食いをすると噛まずに飲み込むような食べ方になるので満腹のサインが出るまでたらふく食べてしまいがちです。
ながら食いも別なことに気をとられてつい食べ過ぎてしまいます。
肥満解消をしようと思ったら、まずこうした悪い習慣を改めることから始めます。 |
肥満を防ぐ行動療法
● １日３回規則正しく食事をとる
● 余分に作らず食べる分だけ盛り付ける
● つまみ食いをしない
● 一口２０回以上噛む
● 食事は２０分以上時間をかけて、ゆっくりとる
● ながら食いをしない
● お代わりしたくなったら、お茶で我慢
● 量が多いときは残す習慣をつける
● 食事が済んだらすぐに歯を磨く
● つられ食い、付き合い食いをしない
● 目の付くところに食べ物をおかない
● 食事の時間、場所、食べたものを記録する
● ストレス解消、情緒安定を心がける
● 毎日同じ時間に体重を量り、記録する |
健康的な肥満解消の目安
一気にダイエットすると女性なら生理が止まるなど、なにかしら体の変調が起きてきます。
健康のための肥満解消がこの方法ではアダになってしまいます。
軽度の肥満や太り気味の人がやせようとする場合、１ヶ月に１から２ｋｇのペースを保つのが基本です。
多少、時間をかけてでも安全で健康的なダイエットをこころがけましょう。
重度の肥満の人が大幅な減量を行う際は、自分勝手に行わず、医師の診断と指導を受けてからにしてください。 |
肥満解消のための注意点
ダイエットには○○がよいと聞くとそればかり食べてお米などの主食をほとんど食べないといった人がよくいますが、偏った食事が健康によくないのは当然のことです。
ダイエット中でも必ず、栄養バランスを考えた食事をしなくてはなりません。
そのかわり、おやつを減らす、コーヒーの砂糖を減らすなどの注意で摂取エネルギーを抑えていきます。
最も簡単なダイエット法は、食事内容はそのままで、量をすべて八分目に抑え、普段食べるときの噛む回数を多くすることで満腹感を味わえます。
ただし、ビタミン類の摂取量は減らさないほうがよいです。 |
歩いて肥満解消
同じ運動でも短距離走のような無酸素運動では脂肪の燃焼にはあまり役に立ちません。
減量に適しているのはジョギング、水泳、サイクリングのように長時間続けられる有酸素運動とよばれるものです。
歩くこともりっぱな有酸素運動になります。
肥満している人がいきなりジョギングをすることは心臓などに急激な負担をかけることになり、危険なのでよく歩くことが大切です。
駅やビル内を移動するときもエスカレーターやエレベーターを使わず、階段で上り下りするといった工夫でだいぶ違います。 |
リバウンド現象とは
ダイエットをしたことがある人なら誰でも悩むのが一度体重が減ってもすぐに元にもどってしまうリバウンド現象です。
極端な食事制限をしたダイエットの後になったりします。
減量に成功した安心感で元の太りやすい生活に戻ってしまうからです。
再び、まとめ食い、早食い、ながら食いを始め、運動も意識してはしなくなります。
生活を見直し、悪い食習慣を書き出すなどして、悔い改めることを徹底します。
正しい食習慣も運動の習慣も一度しっかりと身につけばそうそう元には戻らないものです。 |
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肥満は生活習慣病発症の最大原因のひとつです。
今、あなたが取っている食事・普段の生活の行動が２，３０年後の体の状態を決めてしまうといわれています。
その時に健康か病人、半健康人かは、私たちの心がけ次第で変わっていきます。
肥満解消は、食習慣・生活習慣の改善によって可能です。
食改善を助け、健康的な理想の体型を取り戻したい方、または維持したい方のためのダイエットプログラム「クリーン＆リーン」をお使いください。
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ご理解した上でフォーエバーダイエットの購入を改めてお考え頂ければ幸いです。 |
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